妊婦の雨の日の運動は?外ウォーキングに代わる室内で出来るおすすめ3選

体重増加を抑えたり、出産・育児のための体力をつけたり、
安産につながるらしかったり……

妊娠中、
運動を積極的に行っている方も多いですよね。

特に、ウォーキング(散歩)で運動をしている妊婦さんは多いはず。

 

しかし雨の日や梅雨の時期、寒い日など天気の悪い日は

外でのウォーキングができません。

 

ということで
雨の日でも妊婦さんが行える運動を集めてみました!

気負いせず、気分転換になりそうなものを行ってみてください^^

 

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家の掃除

雨の日は家の中で運動!

ちゃんとやる掃除が十分な運動になることは、
体感しますよね!

手足をのばす、腰を落とす、体をひねるなど
一つ一つの動作に注意しながら行うと効果抜群です。

 

床掃除も、掃除機ではなく
四つん這いになり雑巾をかけてみるのも良いですよ。

四つん這いは腰痛や便秘、逆子予防に効果があると言われています。

 

また、赤ちゃんを育てるのに
綺麗に整理整頓された部屋を作っておくことは重要。

雨の日や梅雨の時期には、運動がてら、

赤ちゃんを迎える
部屋づくり・掃除を行っておきましょう。

 

お店で歩きまわる

雨の日でも歩きたい!家の中で運動は無理!
という人は、

車で大きなデパート、ショッピングモールまで行き、
その中でショップングがてらウォーキングを。

 

ショッピングモールならトイレも座るところもありますし、
飲み物も買えますね。

人も多く、何かあってもすぐに対処できます。

 

保険証、母子手帳を必ず持ち、
遠出はせずに近場で。

ウィンドウショッピングでも楽しみながら歩きまわると気分転換にもなりますよ。

 

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マタニティヨガやストレッチ

天気の悪い日はウォーキングでの運動はお休みして、お家でマタニティヨガやストレッチをしてみるのも。

 

ウォーキングとは違った運動効果を得られます。

体を柔らかくしたり、呼吸を整えたり、リラックスするというのも出産には必要な準備ですね。

 

妊婦さん向け雑誌に載っているものを行っても良いですし、
youtubeなどに動画も豊富に揃っています。

 

動画を利用して行うときは、
妊婦向けとして配慮されたものか確認しましょう。

中には妊婦に向かない体勢や動きが紹介されているものもありますからね。

 

こちらの動画は注意事項もちゃんとあり、おすすめです。

▼妊娠初期

 

▼妊娠中期

 

▼妊娠後期

 

以上、天気の悪い日におすすめの運動でした。

無理な運動はせず、体調と安全に気をつけながら
気分転換のつもりで行ってみてくださいね!

からだの健康 / 妊娠中

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姪っ子の叔母

姪っ子の叔母

による記事。★20歳。姉(27歳)と子供や親に関する記事を書いてます。他の記事も見てね。